Self-Care Tips for Emotional Wellness (Spanish Version)

Posted Apr 13, 2021

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Qué hacemos cuando nos estresamos y cómo nos aseguramos de prestarle atención a nuestro bienestar emocional en el día a día.


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Bienvenidos a otro episodio de nuestro podcast sobre bienestar. Soy Mark DeFee y conmigo está KC Schroder. Somos terapeutas certificados especializados en salud mental en el lugar de trabajo.

Además, somos buenos amigos y vamos a tener una charla muy divertida. Tal vez contemos algunas historias, pero lo más importante, vamos a darles información valiosa para ayudarlos a desarrollarse personal y profesionalmente. ¿Qué les parece? Muy bien. ¡Comencemos!

Para este episodio, Mark y yo quisimos hacer algo diferente. Queremos contarles, desde la perspectiva de dos médicos, cómo nos cuidamos nosotros mismos emocionalmente. Qué hacemos cuando nos estresamos y cómo nos aseguramos de prestarle atención a nuestro bienestar emocional en el día a día.

Mark, creo que voy a comenzar haciéndote una simple pregunta. ¿Cuáles son tus técnicas para lidiar con el estrés o para asegurarte de qué estás haciendo todo lo que está a tu alcance por tu bienestar emocional?

Buena pregunta. Y no voy a sentarme aquí y simular que soy siempre perfecto en [se ríe] aunque KC y yo somos terapeutas, ya sé...

¿En qué?

Aunque somos terapeutas, también somos humanos, y pasamos por momentos de mucho estrés o ansiedad, y a veces, lo manejo bastante bien. A veces me pregunto "hombre, ¿te graduaste solo para ofrecer asesoramiento? Porque eso que decidiste hacer es una completa locura". Y pienso, ahora sí para responder tu pregunta, lo que más hago a diario es pensar. Siempre me pregunto, sabes, qué es lo que me hace pensar de esa manera. Qué me impulsa a hacer cosas, qué necesito hacer en este momento para que me presten atención o para representar los valores en los que creo. Cuando miro hacia atrás, me siento feliz con la forma en la que respondí, o corregí o enderecé el rumbo o algo así. Para mí, realmente se trata de desafiar mis pensamientos y tratar de mantenerlos en una dirección positiva. Pero, esa es solo una técnica. Tú, KC, ¿cuál es tu técnica?

Bueno, creo que me enfoco en... mmm, la comunicación y en mi entorno, mi gente. Mi grupo de apoyo. Realmente creo que para estar bien emocionalmente no debes estar aislado. Esas personas son importantes, y contar con un grupo de apoyo es importante. Bueno, no todo el tiempo, pero hay veces en las que me pregunto "espera, ¿realmente practico la medicina desde hace casi dos décadas? ¿Qué acabo de hacer?". Pero, lo que siempre trato de hacer es estar en contacto con mi grupo de apoyo con regularidad. Saber que verdaderamente cuento con el apoyo de esas personas de mi entorno, y que no me estreso ni me aíslo porque, bueno, todos tenemos esa tendencia, ¿no es así? Cuando nos estresamos, solemos decir "Bueno, no necesito ir a almorzar con ese amigo o amiga o hacer una reunión por Zoom con esa persona, o cosas similares". Esa es una de las formas en las que me mantengo bien emocionalmente.

Ese es un muy buen punto. Debo admitir que cuando estoy estresado o en una situación difícil, sabes, con síntomas de depresión o sintiéndome decaído, ese es uno de los primeros pensamientos que tengo. Y pasa así como lo describiste, me encuentro diciéndome "Oh, bueno, ellos comprenderán". Es como aprovecharse de esa amistad porque, en definitiva, ellos también necesitan algo. Como dijiste, evitar esa invitación para una reunión o llamada por Zoom. Tal vez esa persona necesitaba algo y no supimos estar a la altura de la situación como amigos. Y esas son las cosas que me ayudan a no perder el rumbo: esto es bueno para mí y para esa persona también. Necesito comprometerme y hacer lugar en mi agenda para eso. Pero admito que es en lo primero que pienso.

Sí, es así. Es así. Y lo más interesante, ahora que pienso en tu respuesta inicial, lo que haces... Mi grupo de apoyo, cuando los contacto con frecuencia, son los que siempre están cuando tengo esos pensamientos negativos. Cuando tengo pensamientos negativos, si veo las cosas de una forma, ya sabes, que no es la habitual... Las personas del grupo de apoyo son las primeras en preguntar "¿Qué pasa contigo?" Y hacen que me dé cuenta y que cuestione la forma en la que estoy pensando para asegurarme de filtrar los pensamientos negativos y enfocarme en los positivos y en cosas buenas. Por eso, creo que nuestras técnicas están profundamente conectadas.

Y eso está dentro de mi campo como terapeuta cognitivo-conductual. El objetivo es enseñarles a las personas estas técnicas para que no dependan de la terapia. Me gusta escuchar que tus amigos saben lo que es bueno para ti y se sienten con la libertad de decirte cuando algo no está bien. Porque imagino que ellos pensarán: "KC es terapeuta. ¿Quién soy yo para ofrecerle asesoramiento?" [Se ríe]. ¿Se entiende? Ella debe cuidarse mejor a sí misma, pero parece que has creado un vínculo en el que ellos se sienten cómodos aconsejándote.

Sí, creo que es así. Y algunos de ellos, y esto creo que ayuda, me conocen desde antes de que sea terapeuta.

Sí, por supuesto. Eso ayuda. Otra técnica..., hay muchas cosas que pueden funcionar. Salgo a andar en bici un par de veces a la semana. En las semanas buenas. Y a veces, me digo: "Uh, pasaron tres semanas desde la última vez que salí en bici". Y es justo en esos momentos en los que el estrés está por las nubes y me doy cuenta, entonces me subo a la bici; pero a veces uno no se da cuenta de que no está haciendo las cosas que necesita para cuidarse a sí mismo. Y, por último, me gustaría decir, ya lo dijimos antes, ese plan de limpieza previa para mantener los momentos de felicidad, antes de sentirnos estresados o ansiosos, es importante. En mi opinión, tiene que tener dos componentes: la parte proactiva, el ejercicio y mantener el contacto con los amigos, pero también las técnicas que surjan en el momento. Si algo te causa mucha ansiedad... ¿Qué haces? ¿Cómo vuelves a encaminarte? Esos son mis comentarios finales, KC, ¿deseas agregar algo?

Sí, bueno, para aquellos que no recuerdan qué es el plan de limpieza para mantener los momentos de felicidad, son esas cosas que hacemos a diario para sentirnos mejor. Y creo que ese es mi comentario final. Nuestro cuerpo no mejora de un día para el otro sin hacer nada, ¿no? O sea, tenemos que comer, ¿cierto? Tenemos que hacer ejercicio; tenemos que cuidarnos todos los días para estar bien físicamente. Lo mismo ocurre con nuestra salud mental. También debes cuidar de tu bienestar emocional todos los días. Por eso, asegúrate de hacer a diario al menos una cosa que te agrade y favorezca tu bienestar emocional.

O como dijimos antes, hacer alguna cosa linda para otra persona, eso también nos ayuda.

En el sitio en el que se encuentran ahora, hay muchos recursos disponibles. No se los pierdan. Cuídense. Hasta la próxima.

 

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